Mindfulness – теория осознанности

 

Медитативные практики наряду с йогой переживают период невероятной популярности как за границей, так и в России. Жители мегаполисов ударяются в «познание своего тела и разума» в надежде справиться с ежедневным стрессом, который поджидает их и по дороге на работу, и на самой работе, и – чего уж там – после нее. Некоторые работодатели начали устраивать для своих работников занятия по медитации в надежде улучшить рабочую атмосферу. Такие крупные компании, как General Mills, Ford Motor, Black Rock, Goldman Sachs, проводят тренинги осознанности (mindfulness) и медитации для тысяч своих руководителей. Google, например, имеет собственную программу медитаций, которую ежегодно посещают две тысячи сотрудников компании.

Mindfulness – теория осознанности – изначально представляла собой часть философии и практики буддизма, однако в последнее время ее все чаще практикуют в повседневной жизни в отрыве от религии. Она призывает человека обратиться к своим мыслям и эмоциям «холодным взором» – как бы смотря со стороны, объективно оценивая жизненный опыт и состояние души. Целью таких практик является принятие самого себя и через это – внутреннее успокоение и позитивный настрой.

 

Читать далее «Mindfulness – теория осознанности»

Майндфулнес как метод психотерапии для детей

Майндфулнес как метод психотерапии для детей

Спустя 15 лет после того, как мир узнал о Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT), только у малой части людей, страдающих от депрессии, была возможность пройти этот новаторский курс лечения. Два ученых-инноватора не захотели мириться с этой ситуацией и решили «пустить майндфулнесс в массы».

Представьте себе такой сценарий. Виктор просыпается в будний день, к примеру, в среду, в тревожном настроении. Тревога свободно парит у него в теле, отчего мужчину начинает пробирать злость. Поднявшись с постели и зайдя на кухню, он слышит, как его сосед по комнате открывает пачку чипсов и горсть за горстью накладывает их в свой обеденный контейнер. Для Виктора хруст чипсов подобен реву реактивного двигателя ; это ни на шутку его раздражает. Ему хочется наорать на соседа, чтобы тот прекратил шелестеть чипсами и сейчас же вышел из кухни.

Он чувствует, что вот-вот выйдет из себя. В таком случае как он может сосредоточиться? Как он может работать с другими людьми? Возможно, ему лучше просто вернуться в спальню и свернуться в клубок под одеялом, но нет, он был там всего минуту назад. Виктор стоит как вкопанный на этой кухне, и земля едва ли не уходит из-под ног. Он обхватывает голову руками и начинает кричать. Мужчина в который раз задается вопросом о том, а стоит ли вообще жить. На его последний крик о помощи его друзья, родственники и коллеги отреагируют с привычной долей страха и волнения. Через два дня его десятилетний сын приедет к нему на выходные – а может и не приедет. Боль Виктора скоро усилится.

 

Читать далее «Майндфулнес как метод психотерапии для детей»

Как насилие в детстве изменяет мозг?

Как насилие в детстве изменяет мозг?

 

Насилие в детстве — самый важный из устранимых факторов развития депрессии и наркотической зависимости. Насилие повышает риск расстройств личности, пищевого поведения и тревожных расстройств.

Причина такого разнообразия в том, что насилие изменяет мозг. Есть эффекты общие (изменение поясной коры, уменьшение гиппокампа, уменьшение диаметра нервных отростков), а есть специфические для каждого вида насилия. Сексуальное, эмоциональное насилие, побои, присутствие при сценах домашнего насилия — все они изменяют мозг по-разному.

Профилактика насилия, в том числе в детстве — это профилактика повреждений мозга.

Версия для печати здесь

Читать далее «Как насилие в детстве изменяет мозг?»

Осознанность или mindfulness в практике детского психолога

Осознанность или mindfulness в практике детского психолога

 

Ответы на вопросы.

С какого возраста можно использовать техники осознанности или релаксации с детьми? С 4 — точно. В этом возрасте уже осознает свою личность, свое «Я», имеет уже достаточно развитый ум.

С чего мы начинаем работу? Точно НЕ со слов «расслабление», «релаксация», «медитация» или «осознанность». Первый прием это рисунок, вернее даже два. На первом схематично рисуем человека и обсуждаем его чувства и ощущения. Можно это сделать без рисунка, с помощью игрушки.

На втором рисунке изображаем облака или воздушные шары, внутри которых будет написано(с детьми постарше) или нарисовано: «мои чувства», «что я вижу», «о чем я думаю» и так далее.

После этого можем приступить ко второму этапу, практическому. В этом нам может помочь:

  • яблоко — внимательно рассматриваем его: цвет, форму, размер; вдыхаем запах; пробуем на вкус и держим маленький кусочек во рту, перед тем как проглотить.
  • мягкие игрушки разной текстуры; учимся различать, воспринимать тактильные ощущения.
  • мячики разного размера, материала, гладкие и массажные (про мячики нужен отдельный пост); задача та же: не просто подержать в руках, а почувствовать.
  • сенсорные дорожки (массажные коврики, по которым не просто ходим, останавливаемся, закрываем глаза и прислушиваемся к ощущениям.
  • спокойное дыхание, существует много известных приемов: игрушечный цветок, сфера Хобермана, мягкая игрушка, визуализации для детей постарше.
  • тихая музыка или еле слышные звуки природы, которые можно слушать и узнавать, лежа на ковре или сидя в мягком кресле.

Для того, чтобы научиться другим приемам осознанности, рекомендую вот эту статью, предлагаемые там методики полезны не только деткам с аутизомом, но и всем без исключения.

Почему дети хуже всего ведут себя с мамой?

Почему дети хуже всего ведут себя с мамой?

 

Популярный вопрос: «почему дети плохо ведут себя при мамах». Интернет, оказывается переполнен удивительно похожими публикациями на эту тему. Основные идеи этих статей:
— дети ведут себя плохо с теми, кого любят больше всего;
— есть, так называемый «эффект хамелеона» и ребенку нужно время, для того, чтобы перестроиться с одной модели поведения на другую.
Я согласна с этими авторами, но не во всем. С удивлением читала, что истерики, адресованные маме, это норма.
Это утверждение будет справедливо только для определенной возрастной категории (достаточно размытой), для малышей завершающих процесс сепарации.
Вот именно поэтому возникла идея поразмышлять на эту тему.
Какие еще причины могут провоцировать негативное поведение именно с мамой?
1. Незавершенный процесс той самой СЕПАРАЦИИ.
2. Ненадежная привязанность. В этом случае малыш может реагировать на маму, парадоксальным образом. Тревога, страх остаться без мамы замещается гневом, направленным на нее.
3. Стиль семейного воспитания. В семьях, где реакции взрослых не предсказуемы, не последовательны и не согласованы, детям трудно поддерживать стабильность в поведении. Ну а поскольку первый опыт эмоционального взаимодействия ребенок получает в отношениях с мамой, негатив и протесты будут направлены на нее. В данном случае поведение ребенка будет маркером дисфункционального стиля воспитания.
4. Модели поведения и взаимоотношений в семье. Родители, бабушки с дедушками, часто думают, что дети не видят или не понимают их скрытых или явных конфликтов. Это не так,дети не только видят и чувствуют отношения,»взрослые» отношения, но и копируют их. Как часто приходят мамы с запросом на проблемное поведение ребенка, и практически сразу выясняется, что мамы или папы ведут себя точно также. Ссоры, конфликты, грубость, отсутствие уважения, пренебрежение и подобные искажения, формируют у детей схожие поведенческие модели.
5. Эмоциональное состояние мамы. Эмоционально нестабильная, кричащая, тревожная или депрессивная мама не в состоянии создать для ребенка эмоционально стабильную атмосферу воспитания. Дети пытаются вернуть стабильность доступными им способами (опять же нарушениями поведения).
Подводя итог вышесказанного:
«плохое поведение» с мамой — это не норма, но частое явление, о причинах которого надо задуматься и конечно скорректировать самостоятельно или с помощью детского психолога.

Какие детские страхи считаются возрастными? Проходят ли они сами?

ребенок страх психологияВопрос: Какие детские страхи считаются возрастными? Они проходят сами или есть необходимость обратиться к специалисту? 

 

Давайте начнем с того, что разделим два понятия: «возрастные страхи» и «страхи, возникающие у детей». 

Возрастные страхи связаны с динамикой  развития ребенка во всех сферах:  сенсо-моторной, эмоциональной, когнитивной, в частности совершенствованием процессов мышления, получением нового социального опыта и становлением коммуникативных навыков. Очень важен процесс сепарации и развитие Я.  Можно сказать, что эти страхи обусловлены взаимодействием ребенка с внешним миром, начиная от близкого окружения и заканчивая социумом. Чаще всего, возрастные страхи проходят бесследно. Они появляются не у всех детей, но встречаются достаточно часто. 

Кроме «возрастных», в детском и подростковом возрасте возникают страхи, которые также связаны с динамикой развития, но на их появление оказывают влияние многие факторы, как внешние (отношения с родителями, другими близкими людьми; семейная динамика; стрессовые события), так и внутренние (особенности характера, тип нервной системы). Эти страхи относят к эмоциональным нарушениям и они, чаще все, требуют вмешательства специалистов.  Читать далее «Какие детские страхи считаются возрастными? Проходят ли они сами?»

Вопрос: Какие страхи бывают у взрослых людей?

Вопрос: Какие страхи бывают у взрослых людей? Это детские страхи с которыми мы не смоли справиться в детстве или новое «приобретение»?

Знаете ли вы, что, вторым по распространённости у взрослых является страх высоты. Далее следуют : боязнь насекомых, финансовая несостоятельность ( исследование было зарубежным), страх глубины, болезней, смерти, полетов на самолетах, одиночества, собак, автомобилей, темноты, лифтов и эскалаторов.
Какой страх занимает первое место в этом перечне? Об этом чуть позже.
Причиной этих страхов или панических атак часто является опыт, собственный или чужой («рассказали», «прочитал», «видел»).
Но это не единственная причина. Многие страхи имеют глубокие корни, уходящие в детство и не только в наше, но и в детство человечества, в первобытное общество. Тот самый, первый в списке, страх появляется в обычно в школьном возрасте, чаще в подростковом и, как и другие страхи, остаётся на долгие годы.
Итак, по данным Irving и Amy Walles (The book of lists), первое место занимает страх публичных выступлений.

Адаптация и дезадаптация.

Адаптация и дезадаптация. адаптация и дезадаптацияЧаще всего словами «адаптация» и «дезадаптация» мы характеризуем период привыкания к детскому саду, школе или к другому детскому коллективу. Однако адаптивность ребенка, как правило, видна и раньше: например на детской площадке, куда малыш приходит вместе со взрослыми или, наоборот, когда к вам домой приходят гости. Все дети ведут себя по разному. От чего это зависит? Чем обусловлено?

Среди основных причин дезадаптации можно выделить: индивидуальные особенности ребенка, уровень развития, особенности коммуникативной сферы (вынесем этот пункт отдельно, за рамки «особенностей личности»), привычные модели поведения, межличностного взаимодействия в семье. Но, кроме этого, очень важна психологическая готовность к посещению детского учреждения. Мы можем к ней отнести: опыт и навыки общения с детьми и взрослыми. Читать далее «Адаптация и дезадаптация.»

Привязанность как основа взаимоотношений матери и ребёнка (часть 2)

Привязанность как основа взаимоотношений матери и ребёнка (часть 2) Ссылка на первую часть лекции.

Привязанность как основа взаимоотношений матери и ребёнка (часть 1)

Привязанность как основа взаимоотношений матери и ребёнка (часть 1)
Ссылка на вторую часть лекции.